Rutina semanal para tonificar todo el cuerpo
Tonificar todo el cuerpo es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness. Afortunadamente, existen rutinas de entrenamiento efectivas que te ayudarán a lograrlo. En este artículo, te presentaremos una rutina semanal diseñada especialmente para tonificar cada grupo muscular de tu cuerpo.
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
2. Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
3. Press de pecho con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con polea alta: 3 series de 12 repeticiones
5. Flexiones de tríceps en banco: 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones
2. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
3. Jalones en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
4. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
5. Martillo de bíceps: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Piernas y glúteos
1. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
2. Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
3. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
4. Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones
5. Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones
Día 4: Hombros y abdominales
1. Press militar con barra: 3 series de 10 repeticiones
2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
3. Pájaros: 3 series de 10 repeticiones
4. Plancha frontal: 3 series de 30 segundos
5. Elevaciones de piernas colgado: 3 series de 12 repeticiones
Asegúrate de descansar un día entre cada sesión de entrenamiento para permitir la recuperación muscular. Además, no olvides realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión y estirar al finalizar el entrenamiento para prevenir lesiones.
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