Rutina Torso Pierna 4 días: Fuerza y Hipertrofia

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva que te ayude a aumentar tu fuerza y tamaño muscular, la rutina de torso pierna de 4 días puede ser la opción perfecta para ti. Esta rutina se basa en dividir tus sesiones de entrenamiento en dos grupos principales: torso y pierna, permitiéndote trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión y maximizar tus resultados.

Beneficios de la rutina torso pierna

La rutina de torso pierna es ampliamente utilizada por culturistas y atletas debido a sus numerosos beneficios. Algunas de las ventajas de esta rutina son:

• Mayor frecuencia de entrenamiento: al dividir tus sesiones de entrenamiento en dos grupos principales, puedes entrenar más veces a la semana sin agotar completamente tus músculos.
• Mayor volumen de entrenamiento: al trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión, puedes realizar más ejercicios y series para cada grupo, lo que aumenta tu volumen de entrenamiento total.
• Más tiempo de recuperación: al no trabajar todos los grupos musculares en cada sesión, le das a tus músculos más tiempo para recuperarse y crecer.

Ejemplo de rutina de torso pierna 4 días

A continuación, te presentamos un ejemplo detallado de una rutina de torso pierna de 4 días. Recuerda que es importante adaptarla a tus necesidades y nivel de condición física:

Día 1: Torso

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Pierna

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones
• Gemelos sentado: 4 series de 15 repeticiones

Día 3: Descanso

Es importante incluir días de descanso en tu rutina para permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente.

Día 4: Torso

• Peso muerto rumano: 4 series de 8 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 4 series de 8 repeticiones
• Press de hombros con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps martillo: 3 series de 12 repeticiones

Día 5: Pierna

• Sentadilla frontal: 4 series de 8 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de gemelos en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Abdominales: 4 series de 15 repeticiones

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