Rutina de entrenamiento torso pierna en casa

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva y versátil que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar, la rutina de torso pierna es una excelente opción. Esta rutina se centra en trabajar los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo, permitiéndote fortalecer y tonificar todo tu cuerpo sin necesidad de equipamiento especializado. ¡Y lo mejor de todo es que puedes descargar esta rutina en formato PDF al final del artículo!

Rutina de torso pierna - Día 1: Torso

Ejercicio 1: Flexiones de pecho (3 series de 12 repeticiones)

Las flexiones de pecho son un ejercicio básico pero efectivo para trabajar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Comienza en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2: Plancha (3 series de 30 segundos)

La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer el core y los músculos estabilizadores. Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los abdominales.

Ejercicio 3: Dominadas en barra (3 series de 10 repeticiones)

Si tienes una barra de dominadas en casa, este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda, bíceps y hombros. Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti y realiza el movimiento de subir y bajar el cuerpo, manteniendo los codos flexionados.

Rutina de torso pierna - Día 2: Pierna

Ejercicio 1: Sentadillas (3 series de 12 repeticiones)

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2: Zancadas (3 series de 10 repeticiones por pierna)

Las zancadas son ideales para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, así como mejorar el equilibrio. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, y luego vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Ejercicio 3: Elevación de talones (3 series de 15 repeticiones)

Este ejercicio se centra en trabajar los músculos de la pantorrilla. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, eleva los talones hasta ponerte de puntillas y luego baja lentamente los talones al suelo.

Conclusión

La rutina de entrenamiento de torso pierna es una excelente opción para fortalecer y tonificar todo el cuerpo desde la comodidad de tu hogar. Con ejercicios simples pero efectivos, podrás trabajar los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo sin necesidad de equipamiento especializado.

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