Rutina Torso Pierna para Ganar Masa Muscular: ¡Descarga Gratis en PDF!
Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para ganar masa muscular, la rutina torso pierna es una excelente opción. Este tipo de rutina se basa en dividir los grupos musculares en dos sesiones: una centrada en el torso (pecho, espalda, hombros y brazos) y otra en las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos). A continuación, te presentamos una rutina detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma efectiva.
Día 1: Torso
- Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8 repeticiones
- Ejercicio 2: Dominadas - 3 series de 10 repeticiones
- Ejercicio 3: Press militar - 3 series de 10 repeticiones
- Ejercicio 4: Curl de bíceps con barra - 3 series de 12 repeticiones
Día 2: Pierna
- Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8 repeticiones
- Ejercicio 2: Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones
- Ejercicio 3: Zancadas - 3 series de 10 repeticiones por pierna
- Ejercicio 4: Elevación de talones - 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Descanso
Es importante recordar que la rutina torso pierna debe realizarse tres veces a la semana, alternando entre los días de entrenamiento de torso y pierna. Además, se recomienda descansar un día completo entre cada sesión para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.
No olvides ajustar el peso utilizado en cada ejercicio de acuerdo a tu nivel de condición física y objetivos. Si eres principiante, comienza con un peso moderado y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Recuerda que una alimentación adecuada y el descanso también son fundamentales para el crecimiento muscular. Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calorías para apoyar el proceso de construcción de masa muscular y de dormir lo suficiente para permitir la recuperación muscular.
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