Rutina de entrenamiento para el tren superior utilizando máquinas: Desarrolla tus músculos de forma efectiva

Si estás buscando una rutina de entrenamiento para fortalecer y desarrollar tu tren superior, las máquinas de gimnasio pueden ser tus mejores aliadas. Estas máquinas te permiten trabajar de forma específica cada grupo muscular, brindando una mayor estabilidad y control durante los ejercicios. A continuación, te presentamos una rutina detallada para que puedas entrenar tu tren superior de manera efectiva.

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de pecho en máquina: 3 series de 10 repeticiones
• Pectoral contractor: 3 series de 12 repeticiones
• Press de banca inclinado en máquina: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Remo en máquina: 3 series de 10 repeticiones
• Polea al pecho: 3 series de 12 repeticiones
• Pull-over en polea alta: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones

Día 3: Hombros y trapecios

• Prensa de hombros en máquina: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones frontales con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Encogimientos de trapecio en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Pájaros en máquina: 3 series de 10 repeticiones

Recuerda que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cada sesión de entrenamiento y estirar los músculos al finalizar para evitar lesiones. Además, siempre es recomendable contar con la supervisión de un entrenador personal para realizar los ejercicios de forma correcta y segura.

Si estás interesado/a en seguir esta rutina de entrenamiento para el tren superior utilizando máquinas en tu gimnasio, descarga nuestra rutina completa en formato PDF de forma gratuita y empieza a desarrollar tus músculos de manera efectiva.