Rutina de entrenamiento de tres días en el gimnasio

Si estás buscando una rutina de entrenamiento eficiente que se adapte a tu apretada agenda, una rutina de tres días en el gimnasio podría ser la opción perfecta para ti. Con solo tres días a la semana, podrás maximizar tu tiempo y obtener los resultados deseados. Aquí tienes un ejemplo de rutina detallada para que puedas comenzar:

Día 1: Pecho y Tríceps

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps con cable: 4 series de 12 repeticiones
• Patadas de tríceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Día 2: Espalda y Bíceps

• Dominadas: 4 series de 8 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 4 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps martillo: 3 series de 10 repeticiones
• Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Día 3: Piernas y Hombros

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Press militar con barra: 4 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones frontales con disco: 3 series de 10 repeticiones

Recuerda hacer un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento y descansar lo suficiente entre series. Además, es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones.

No esperes más y descarga la rutina completa en formato PDF de forma gratuita para comenzar a transformar tu cuerpo y alcanzar tus metas fitness.